Manejo del estrés a través de la atención plena y la meditación para directivos

Este curso intensivo de tres semanas se centra en el manejo del estrés a través de prácticas de atención plena, yoga y meditación. Comienza con una introducción al concepto de estrés y su impacto en el bienestar general, estableciendo una base clara para comprender por qué es crucial abordar este tema para llevar una vida plena y equilibrada.

A medida que avanzas en el curso, se profundiza en la diferencia entre el estrés saludable y no saludable, permitiéndote reconocer los signos y síntomas clave. Se explora también el impacto a largo plazo del estrés en distintos aspectos de la vida, subrayando la importancia de reducir su presencia en nuestra rutina diaria.

Descripción general del programa: 

¿Te sientes estresado, ansioso o agotado? ¡Este programa te ayudará a aprender a manejar el estrés de forma saludable!

En este programa, aprenderás:

Qué es el estrés y cómo te afecta

Cómo identificar el estrés saludable y el estrés no saludable

Las formas en que la atención plena, el yoga y la meditación pueden ayudarte a reducir el estrés

Técnicas sencillas para incorporar la atención plena, el yoga y la meditación en tu vida diaria

¡Únete a este programa hoy mismo y empieza a vivir una vida más tranquila y plena!

Contenido:

1.Introducción al manejo del estrés

2.Comprender el estrés y sus efectos

• Definición de estrés
• Diferenciar entre estrés saludable y no saludable
• Efectos del estrés a largo plazo sobre el bienestar general

3. Beneficios de la atención plena, el yoga y la meditación

• Descripción general de la atención plena, el yoga y la meditación.
• Beneficios físicos y mentales de practicar mindfulness, yoga y meditación
• Cómo estas prácticas pueden ayudar a controlar el estrés

4. Técnicas de atención plena para reducir el estrés

• Introducción a la atención plena
• Ejercicios de respiración consciente.
• Meditación de escaneo corporal
• Comer y beber conscientemente
• Cultivar la gratitud y el pensamiento positivo.

5. Prácticas de yoga para aliviar el estrés

• Descripción general del yoga para el manejo del estrés.
• Posturas suaves de yoga para reducir el estrés.
• Secuencias fluidas de yoga para relajarse.
• Incorporar la respiración en la práctica del yoga.
• Yoga restaurativo para una relajación profunda.

6. Técnicas de meditación para el manejo del estrés

• Introducción a la meditación
• Meditación de visualización guiada.
• Meditación de bondad amorosa
• Meditación trascendental
• Meditación mantra

7. Desarrollar una práctica diaria de atención plena, yoga y meditación

• Crear un espacio pacífico para la práctica.
• Establecer una rutina para la práctica regular.
• Establecer intenciones y objetivos para el manejo del estrés.
• Seguimiento del progreso y ajuste de la práctica según sea necesario.

8. Integrar el manejo del estrés en la vida diaria

• Aplicar técnicas de mindfulness, yoga y meditación en las actividades diarias.
• Manejar los desencadenantes del estrés y cultivar la resiliencia
• Desarrollar mecanismos de afrontamiento saludables
• Construir una red de apoyo y buscar ayuda profesional si es necesario.

Este programa incluye: 

• 8 sesiones de coaching con un coach experto en manejo del estrés en el trabajo y mindfulness.
• Acceso de por vida al contenido del programa y las sesiones de coaching grabadas. 
• Evaluaciones personalizadas después de cada sesión.
• Comunidad de profesionales participantes en el programa y  con objetivos similares.